習慣化コミュニティ【Little Acorns】

習慣化コミュニティ
【Little Acorns🌱】

3日坊主の常習犯…！
「まいっか」が口ぐせで、
後回しグセ全開だった管理人が、
仲間と一緒に習慣化に成功！！

ただの習慣化と侮るなかれ…
コツコツ積み重ねていくことで
得られるものとは…！？
あなたも、いつかはやろうと思っている
アレコレを、一緒に小さく始めてみませんか？

習慣化コミュニティ【Little Acorns】に
ようこそ！
～リトルエイコーンズ～
主宰のすずきゆりこです。

みなさんの中にある大切な経験や想い、
宝物（＝どんぐり）を探す
お手伝いをしています。

あなたの中には、眠っていて気づいていない、
大きな木になる種＝どんぐりが♬

小さなどんぐりを大切に育むための場の一つが、
この【Little Acorns】なのです。

こんなお悩みはありませんか？

前から楽器や絵画を始めてみたいけど勇気が出ない！
読書を1日10分でも…と思ってはいる…
家計簿をつける時間をとりたい！
…けど3日坊主。
ウォーキングやろう、今日こそやろう…！
毎日のSNS投稿を習慣化したい！
あの資格の勉強を始めよう！今度こそ！
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

あなたの叶えたいことを

習慣化で実現するコミュニティです

仲間と一緒に応援し合いながら、
小さな一歩を積み重ねる、
習慣化するための1か月。

一人だと、ついやめちゃおうかな…
そうなるのには、いろんな理由があります！

人の習慣化に必要な期間は、
平均66日というデータもありますが、
行動に関わる習慣化には、
約1か月かかるようです。
（身体や思考のリズムに関わるものは、
約3～6か月だとか）

三日坊主だった方も大丈夫。
スパルタで絶対休んじゃダメ！！！ではなく、
心地よく、でもちょっぴり頑張りながら
1か月で変化を感じられる、
チャレンジの場です。

習慣化1か月チャレンジ
の流れ

習慣化にチャレンジする前に…

1

習慣化の内容をクリアにする

・より継続しやすくなるためのコツをご紹介
・習慣化したい、と思っていることを整理して、得たい未来を描き、この1か月で取り組む内容を決めます。

⇒書き込めるワークシートをお渡ししています。

スタートアップミーティング

2

初顔合わせと宣言！

・1か月一緒に走り切る仲間との初顔合わせ♬
・どんな習慣化にチャレンジするかを宣言します！
・参加できない場合も大丈夫☆
LINEオープンチャットの中で宣言してください。

1週ごとの報告会・日々の習慣化

3

1週間ごとに振り返り

・毎日の取り組みを書き込めるワークシート付
・1週間ごとに、報告MTGを開催（希望者のみ）

・やってみての感想や、振り返っての気づきを、LINEオープンチャットでシェアしながら、お互いを応援！
・他の方の気づきから刺激をもらったり、背中を押されることも。

いよいよ1か月後！

4

どんぐり発表会！

・この1か月のBefore⇒Afterを、発表～！
どんなに小さい変化でも大丈夫♬
「この本を50ページ読んだ！」
「私の練習した曲を聴いて～」
「英語の単語を30個覚えました！」
「資格合格に向けて、過去問3期分やれた！」
などなど、自由に♬
・どんぐりは経験や想いのつまった宝物✨
みんなで走り抜けた1か月を、讃え合いましょう！

お申込みはこちらから

あなたは当てはまりますか？

こんな人におすすめの
コミュニティです

とにかく気合いと根性で何とかするのは
ちょっと厳しい…
一人で黙々と頑張るより、仲間がいると
頑張れる！
達成したい目標のために、
習慣化したいことがある
ゆるっと、でもコツコツ種をまく、
応援しあえる仲間がほしい！
グループの中では、名前を出さずに、
匿名で参加したい
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

参加者さまの声
（参加しての変化や良かったこと）

次回の1か月後にワクワクしています！

Aさん

【BEFORE】
試験を受けようか悩んでいる
↓↓↓
【AFTER】
・試験を受けようと決断でき、受験申込をした
・知ること、学ぶことが楽しいと思った
・いろいろあった中で、継続した自分が少し誇らしくなった
・宣言することの大切さを感じた
・あたたかい方ばかりで、参加者の皆さんが素晴らしすぎる

習慣化にとどまらず、
受け取るものが多かった！

Bさん

【BEFORE】
集中して継続する時もあれば、
ほぼやらない時期もあり、
再び継続しようと思って始めていた
ところでした。
↓↓↓
【AFTER】
ほぼ毎日継続ができた上、
継続する内容の質が上がった！
出来なそうな時は自分と対話して、
やるかやらないか決断できて、
翌日のモチベーションが上がりました😊

無理なく出来たので、
感覚的にあっという間でした

Cさん

【BEFORE】
毎日ぐったり、一年通して大半をリビングで寝落ちしているダメ母さん。
↓↓↓
【AFTER】
◎子供と深い話や本音で話が
できるようになった。
（向き合える気力体力が
以前より増した気がする。）
ネガティブマインド軽減？
◻︎　一週間単位の報告ペースが
私には丁度良かったので
無理なく続けられました。
◻︎　誰かと一緒にチャレンジ
する事で、他の方のチャレンジを
応援しあえる事で
皆さんの頑張っている姿に
励まされたり、楽しく自分の
チャレンジも続けられました。

宣言することも大きな意味があるなと感じました。

Dさん

【BEFORE】
やりたい気持ちはあるのに、つい自分に言い訳をして後回し…今日もやれなかったと負のループでした
↓↓↓
【AFTER】
これをやる！と決める。そしてみんなに宣言をしたことでやるぞ！という意識が高まりました。
スタート時の現在地を記録しておいたことで１ヶ月後の変化・成長ぶりがよりわかり、私頑張れたじゃん！と褒める機会になりました。
とはいえ、習慣化するために毎日コツコツとはなかなか難しかったですが、宣言することも大きな意味があるなと感じました。

頑張っている姿を子どもたちに見せたい。

Aさん（リピート）

【BEFORE】
試験受験を迷っている。
↓↓↓
【AFTER】
実際にやってみて、現実的に難しいことがあっても、自分を責めることなく、軌道修正すればいいと気づけた。

ちょうど仕事での振り返りをノートに書いてみようとスタートしたばかりでした。

Eさん

【BEFORE】
ずっと気になることが頭の片隅から離れないのでモヤモヤしていた。
↓↓↓
【AFTER】
ノートを習慣化することで、頭も気持ちもスッキリできた

参加表明したことが自分への習慣化の宣言になりました。

Fさん

【BEFORE】
ルーティーンを作り、やり始めたばかりで、ちょっとした、外的要因があるとそれを言い訳にやらないことがあり、それさえもOKにしていました。
↓↓↓
【AFTER】
「感情を入れずに決めたことをただやるようにする」という行動優先の考えを持てるようになり、それが良かったです。モチベーションに左右されずに（考えずに）行動できた。「めんどくさいし」「眠たいし」「疲れているし」みたいな感情は一度、置いておいて、ルーティーンを始めてしまうことでその後も続けられました。それでも、感情に流されそうになった時に「ほんとうはどうしたい？どうなりたい？」という問いかけをすることをしました。このマインドセットは私にハマりました。

自分を振り返るきっかけにもなって良かったです！

Bさん（リピート）

【BEFORE】
既に習慣化できていたものもあれば、これを機に習慣化したいと思っていたものもあった。一人で頑張るよりも仲間の存在が楽しみでした。
↓↓↓
【AFTER】
今回は前回と違って、子どもたちの夏休みが始まり、これまでのスケジュール感やリズムが変化したため、ハードル低く習慣化したいことをセットしていたのに継続が難しかった！
でもこれは失敗したわけではなく、今の時期により時間を必要としていたことに時間をかけていたという感覚もある。
なかなか自分が継続できていなくても、他の参加者の方のお話は刺激になって、自分を振り返るきっかけにもなって良かったです！

筋トレよりは柔軟性をアップさせたいと思っている自分に気づいた

Gさん（リピート）

【BEFORE】
ジム通い週2ペース
↓↓↓
【AFTER】
目標に掲げた週4は未達でしたが、週3が無理なく続けられるペースだと言うことが分かった。筋トレよりは柔軟性をアップさせたいと思っている自分に気づいた（柔軟性アップと筋トレの割合は、6対4ぐらい）

自分も応援されているような気分になり励まされます

Cさん（リピート）

【BEFORE】
自分のケアや健康の為に時間を使う事が出来ていなかった。
↓↓↓
【AFTER】
朝の連続テレビドラマや好きな映像とセットでステッパーを踏むという事で、楽しみとセットにする事で継続のモチベーションが上がりました。

小見出し

Dさん（リピート）

【BEFORE】
できたりできなかったり…なにより習慣化することの目的や振り返りをすることがなかった。
↓↓↓
【AFTER】
仲間の報告が背中を押してくれるので、良い意味で私もやらなきゃと気持ちを立て直してくれました。

小見出し

サンプル太郎

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参加者さまの声
（こんな方にオススメ）

どのような方にオススメしたいですか？

自分のペースで習慣化したい方
なかなか一人ではモチベーションが上がらない方や仲間がいる方がやる気が出る方
継続が苦手な方、完璧主義や自己嫌悪に陥りやすいなぁと自覚されている方にオススメしたいです。まさに私ですw
習慣化したいことはあるけど、1人では挫折してしまいがちな方
お尻ぺんぺんしてくれる環境が欲しい方
習慣化したいことがあるのになかなか継続できない方、仲間がいることで頑張れる方
習慣化の方法が分からない人。一人では気持ちが折れてしまう人。
何かを続けてやってみたいけど一人ではまぁいいか、、と流れてしまう方に。
習慣化したいものはあるけど、足踏み状態が続いている方
同じタイミングでそれぞれが別々のチャレンジを始めるので、自分も応援されているような気分になり励まされます😊１か月通して、自己観察ができるので自分自身と向き合いたい方や誰かに寄り添ってほしい応援してほしい！！という方にもお勧めだと思います。
1人では継続することが難しいと感じている方
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お約束
いただいていること

みなさまに安心して
ご参加いただくために、
このコミュニティでお願いしている
お約束があります。

１）どんなお話・気持ちも大切
（相手を否定・ジャッジしない）

２）場を作る一員である意識を持つ
（できる範囲で、仲間として応援し合う）

３）自分にできることを
積み重ねる
（この1か月は、どんなに小さくても
OKなので、”行動”を意識して）

コミュニティの詳細

コミュニティ	習慣化コミュニティ【Little Acorns】 ※『習慣化1か月チャレンジ』として、約1か月間、参加者する方とグループで交流します。
ツール	LINEオープンチャット（匿名可能）＋オンライン（zoom）での報告会（※希望者）
料金	無料
期間	約1か月間
次回	≪4期≫2024年10月1日（火）～10月31日（木）・キックオフミーティング：10月1日（火）21時30分～（30分～1時間程度）・どんぐり発表会：11月1日（金）21時30分～（30分～1時間程度）・募集締め切り：9月27日（金）
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